Les bonnes postures à adopter en télétravail !
1 Ajustez la hauteur de la chaise afin de garder une assise confortable, les pieds posés sur le sol.
2 Réglez l'assise en laissant un peu d'espace derrière le pli des genoux pour obtenir la bonne profondeur.
3 Ajustez l'angle de votre dossier afin de garder le dos bien droit et bien soutenu.
4 Réglez la résistance et balancement du siège, si vous disposez de ces fonctions.
5 Ajustez la hauteur des accoudoirs afin que vos avant-bras soient proches et à bonne hauteur du bureau.
6 Aménagez votre bureau !
A - Placez l'écran à environ 70-80cm devant vous de manière à ce que vos yeux soient à la hauteur du haut de votre écran.
B - Disposez votre clavier sur votre table ou bureau de sorte que les avant-bras soient soutenus par la table ou les accoudoirs.
C - Ajustez votre souris devant le clavier.
7 Alternez entre position assise et debout.
8 Essayez de faire de l'excercice pour préserver bien-être physique et mental.
9 Gardez le contact avec vos collègues, en favorisant les visioconférences et le téléphone. Il est très important de communiquer afin d'éviter l'isolement.
10 Pensez à prendre des pauses ! Quittez votre espace de travail le temps de prendre un café, passer un appel ou décompresser.
Il est également recommandé de maintenir votre temps de déjeuner afin de "déconnecter" un peu !
11 Essayez de garder un maximum vos habitudes de travail. Cela passe également par le fait de s'habiller comme pour une journée de travail classique... même si certains préfèrent rester en pyjama !
12 Évitez les éléments perturbateurs qui se trouvent dans la maison autant que possible. Éteignez votre télévision
et les notifications sur votre téléphone pendant que vous travaillez. Isolez-vous si n'êtes pas seul au domicile (enfants, conjoints….).
13 Évitez de fractionner vos journées de travail. Faites vos heures de travail habituelles. Commencez à heure fixe et terminez votre journée le moment venu.
14 Listez ce que vous devez faire dans la journée ou la semaine. En vous fixant des objectifs, vous télétravaillerez de manière plus efficace !
